Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]
Witam wstawiam plan który otrzymałem na siłowni. Ostatni raz ćwiczyłem 3 lata temu najpierw kilka tygodni FBW potem ten sam co i teraz wklejam . Trening ten otrzymałem od instruktora bo analizie masy ciała plus rozmowie z instruktorem. BF na poziomie 27% który koniecznie chce zredukować do 15% ?? Dodatkowo mam słabe ręce w porównaniu z nogami. [...]
Elo. Mam 16 lat ćwicze gdzieś tak około pól roku ale tylko i wyłącznie w domu. Nie chodze na siłke bo kasy brak Jaki ćwiczenia mam wykonywać aby wyrobić mięsnie brzucha, ręce i ewentualnie nóg?? Ćwicze siatkówke więc troche siły już mam. A i właśnie jaką diete stosować?? Waże 65 kb i mam około 180cm wzrostu. Z dostępnych przyżądów mam (nie znam [...]
Witam, Drodzy forumowicze zwracam się do was z pytaniem co mam dalej robic , jakie badania wykonać etc. Od kilku dobrych lat mam problemy ze stawami, zaczęło chrupać w lewym barku a później przeniosło się na wszystkie stawy. Chrupanie jest przerażające, osobe która tego słucha to aż ją skręca. Leczyłem się przez dłuższy czas prywatnie u [...]
[...] Wiec powiedzcie mi drodzy koledzy i kolezanki w co inwestowac czy w 4kg tego Gainera czy w 1,8kg Białka z Ostrowi. Boje sie ze ten gainer moze mi pojsc w tłuszcz a nie w miesnie bo przeciez glownie to on ma weglowodany , w przeciwienstwie do białka Jak dawkować: (poprosze was napiscie mi jasno ile razy dziennie, w jakiej porze dnia - w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , mam nadzieje że będziecie w stanie mi pomóc. Mieszkam za granicą i ciężko mi bez języka zrozumieć jakiekolwiek porady dietetyka. Od razu przyznam że nigdy nie stosowałem żadnej diety, dochodząc aż do 141kg... W końcu powiedziałem stop, zaparłem się i przeszedłem na diete kopenhaską 13 dniową, po czym ze z 141 kg spadłem na 134. Teraz [...]
Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj. Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12, 4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12 Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie [...]
[...] byl, jesli chodzi o sile, bo zaczynalem z okoloi 50kg wspiecia, ale wizualnie nic. Podsumowujac, zalezy mi na maksymalnej rozbudowie podudzi (juz od kolan) i nie chodzi mi tu tylko o same miesnie lydki. W zwiazku z ta moja budowa musze lapac "wymiar" z wszystkich mozliwych cwiczen i miejsc. Moze mi ktos cos fachowo podpowiedziec? Z gory dzieki!
[...] mi pomoze ulozyc jakis plan? Dodam ze mam 25lat 77kg i 172 wzrostu daze do redukcji minimum 10-15kg zobaczymy jak będzie napewno zalezy mi na ujedrnieniu ciala chce miec miesnie:-) Dieta siedzi 1700kcal około 140g b 60t reszta wegle przykład jadłospisu Sniadanie 50g platkow owsianych banan maślanka lub mleko co jest 2 śniadanie bialko i [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie- 8/10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- 4 serie- 8 powtórzeń PS. Zalezy mi najbardziej aby rozszerzyc miesnie klatki. 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"- 4 seria- 8 powtórzeń 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 4 serie- 8 powtórzeń 7. UGINANIE [...]
witam wczoraj zapisałęm się na siłownie i mam kilka pytan jeśli zajdziecie czas , Waga:75 kilo Wzrost185 cm sylwetka szczupła aktywny fizycznie ,gram w piłkę w klubie . chciałbym osiągnać ogolny rożwój sylwetki ,rozwinąć mięśnie ,uwidocznić je. zapisałem się na pełną profesionalą siłownie wiem ,że nie lubicie pytań w którym ktoś prosi o [...]
Witam. Mam taki problem. Skończyłem cykl na masę (bez wielkich efektów swoją drogą). Podczas cyklu robiłem codziennie przed spaniem a6w. Ukończyłem ten trening razem z cyklem masy. I jest problem. Na brzuchu zostaje mi maleńka, ale za to bardzo upierdliwa i nieestetyczna warstewka tłuszczyku, która zakrywa mi moje już duże i mocne mięsnie brzucha [...]
Po 5 miesiącach i redukcji 20 kg, od miesiąca mam zastój, pomimo odcinania kalori,cyrkulacji weglowodanami,dodaniu spalacza nie idzie w dół ani trochę. Siła rośnie,mieśnie twardnieją,sylwetka "ładnieje" ale tłuszcz nie znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po siłowni bezpośrednio 40 minut bieganie Cel : redukcja do 8%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności [...]
moim ideałem są umięśnione dziewczyny nie lubie zwykłych tylko takie co mają mięśnie. Czy to zboczenie, jak poznać taką dziewczynę a może jest wśród was? michal
Witam, Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i mięśnie w domowych warunkach. Ze sprzętu posiadam jedynie ekspander. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg. Napisałem sobie taki plan treningowy: Wtorek - Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń - Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń - Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 [...]
Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]
Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]
To jest mój plan który napisałem sam ważę 80kg, wzrost180 chciałbym zrzucić 10 kg i przy okazji wyrzezbić mięśnie. Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie [...]
